불면증의 원인과 잠이 잘 오는 수면 습관

잠자리에 누워도 좀처럼 잠이 오지 않거나 자다가 자주 깬다면, 먼저 생활 습관을 돌아보는 것이 좋습니다.

수면은 하루 동안의 생활과 밀접하게 이어져 있어서, 작은 습관만 바꿔도 잠드는 게 한결 수월해지는 경우가 많습니다.

먼저 카페인을 점검해 보세요.

커피나 차에 든 카페인은 생각보다 오래 몸에 남기 때문에, 오후 늦은 시간부터는 줄이는 것이 좋습니다.

잠들기 전 한두 시간 전부터는 스마트폰, TV 사용을 줄여보세요.

스마트폰이나 TV의 밝은 화면도 잠을 늦추는 원인이 됩니다.

규칙적인 리듬을 만드는 것도 도움이 됩니다.

매일 비슷한 시간에 자고 일어나면 몸이 수면 리듬을 기억하게 됩니다.

낮에 햇빛을 쬐며 적당히 움직이면 밤에 자연스럽게 졸음이 찾아옵니다.

침실은 어둡고 조용하며 서늘하게 두고,

자기 전 따뜻한 물로 씻거나 가볍게 스트레칭하며 긴장을 풀어 주세요.

이런 습관을 며칠 지켜봐도 불편이 계속된다면 진료를 받아 보시길 권합니다.